这些都是需要自己耗费很大的精力去做，而且也就不能一直守在戚倾城身边了。
所以，如果没人帮自己，以后肯定不行的。
现在最理想的人，那就是郑泰和曹明，还有他们手下那一帮保安了。
他相信，只要经过他的训练，这些保安不说能达到隐龙的程度，至少可以相当于普通的特种兵了，作战搏击等等，以一敌个三、五个普通军人都不会有什么问题的。
叶天一路想着，快步走进了保安队训练，看到郑泰和曹明正带着一帮没值班的保安在训练，便走了过去。
郑泰和曹明两人看到叶天突然进来，立即停止训练，一起跑到叶天面前。
“老大，你今天怎么有空到我们这里来了？”郑泰兴奋地问道。
曹明也接着道：“老大，是不是想检验我们的训练？”
叶天摸着下巴笑道：“好啊。那就让我看看你们波比操练得怎么样了？最多的能做多少次？”
郑泰一下就叫了起来道：“老大，真没想到那么简单的动作，真的有那么大的作用和产生那么大的训练强度。你看看大家，这段时间来，每天至少做一百下波比操。一个个都显得精干了，原来还有点肥膘的，现在都不见了。我当时见你让我们训练这个，还以为没什么用呢。”
曹明也接着道：“对啊。我还以为只是健身操，可这些日子训练下来。我们才发现，这个训练产生的作用还真不得了。不得肌肉结实了，膘不见了，动作也变得敏捷了。连搏击时，都觉得出拳的速度比以前快了不少。”
叶天摸着下巴笑道：“波比操在第二次世界大战时，很多军队中，就是用它的动作做为敏捷性测试的，也是全身徒手训练的最好运动之一。也有人简称它为波操或波比跳或波比运动。
这是一种常见的健身运动。也是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，现在也有人叫它作立卧撑。
我们还是称它波比操吧。
高强度的波比操需要使用到心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧和后侧，以及及快缩肌。
“目前还很难找到一个像波比操的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能的运动。普通的特种训练并没有要求，也没有把它例入训练大纲，可我却觉得它做训练特种技能基础，非常有用。
“你们一定要坚强训练，只有身体达到十分敏捷协调了，再进行特战功夫的训练，也才会起到事半功倍的效果。”
郑泰立即点头赞同道：“对对对。我现在相信你说的这些了。老大，你先测试我吧。”
叶天也不客气道：“行，你和曹明两人先一起来做。我看看再说。让大家一起过来看你们测试吧。有什么问题，我也可以当场给大家讲解，及时纠正动作错误。”
郑泰和曹明立即招呼了所有保安过来，围成了一圈。
然后两个人便将上衣脱去，露出带着古铜色肌肉的全身肌肉，在叶天面前做起了波比操。
“哇，队长和副队长真的好厉害。竟然能一口气做一百二十个和一百一十七个，真是太强了。我现在做到四十五个就直接趴地板动不了。”一个保安看着郑泰和曹明在那里测试着，连连赞叹道。
“我靠，我连吃奶的力气都用上也没超过五十个。队长就是队长啊。”另一个保安也道。
叶天却摇着头道：“这还不够。如果你们真的想接受特战训练，波比操至少要做到二百次以上。否则，你们是没办法适应那种高强度的训练的。还有，郑泰、曹明，你们先起来。你们的动作也不准确啊。来看看我怎么做。”
“两百个以上？哇——”
所有保安都惊呼了出来，有的还吐出了舌头，一副不可思议的样子。
郑泰和曹明也赶紧站了起来。
“老大，一百个之前还好，一百个之后就吃力了。动作也就变形了。”郑泰站起来，拿了条毛巾擦着汗，气喘吁吁地说道。
叶天摇摇头道：“方法正确，加强训练，两百次波比操也不是什么特别困难的事。你们现在先看我做怎么做。”
叶天说着，把外套脱下来，丢给郑泰，然后便开始做起了波比操。
他刚开始做的时候，是用分解动作，一步一动做给大家看，同时还讲解动作要领：“其实，波操并不复杂，动作也很好掌握。刚才郑泰和曹明做的也基本正确，但还有些误差。我现在再仔细跟大家讲解一遍：
“一是下蹲。两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
“二是后踢脚。用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
“三是俯卧撑向下，将身体接近地面。大家注意了。这个动作的过程中必须保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况。这是关键。
“四是前跳。脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
“五是垂直跳。紧接第四个动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯力量，并以手带动向上垂直跳跃。
“六是落地缓冲。脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。
“好，现在完整给大家演示二百个。大家仔细看好了，以后一定要按照我的姿势