悠娜对减肥项目很感兴趣呢，虽然严格来说她一点都不胖，但是看着银发少女运动背心下面的人鱼线，实在是有些羡慕了起来。
她细细看了下项目报价，然后皱起了眉头。每节课一千米拉，不知道在其他人眼中怎么看的，但对她来说实在是负担不起。
“我听说是免费的会员福利……但是这些项目都是要收钱的吗？”
“这里的器材使用是免费的，里面有各种运动器材和游泳池。但私教都是要收钱的，毕竟大家也是要恰饭的。”
亚修看到悠娜愁眉不展的样子耸了耸肩，又抽出了另一张表格给她看。
“免费课程……原来也是有的啊。”
“免费课都是大锅饭。比起一对一指导来说肯定差不少。”
“反正我是零基础啦。从头开始对我来说正好。”悠娜乐观地说道。
没想到她这么说完之后，对面的少年反而叹了口气。
“零基础才麻烦啊。我们这边没有针对新手的课程。但既然是会员也不能让你两手空空的回去。菲，这位萌新就交给你了。”
“亚修，你又打算开溜吗？”
“女学员当然还是女教官来教比较好吧？不管是拉伸还是开肩开胸开胯开关节都免不了身体接触。由菲你来指导肯定比让我来合适。你说对不，悠娜小姐？”
“额，嗯……”
虽然金茶发的少年似乎比银发少女要健谈许多的样子，但考虑到性别，对方说的也没错啊。开肩开胸开胯开关节什么的专业术语悠娜是一个都没听懂，但她至少明白锻炼的时候肯定会有身体接触。塞姆利亚大陆上虽然没有男女授受不亲的说法，但即使是在主日学校里，悠娜也不会和同班的男生有什么肢体接触。
金茶发的少年挥了挥手走开以后，留下了银发少女带着悠娜去了更衣室。
“冒昧的问一下，菲小姐几岁了呀？”
“十四岁，怎么了？”
“啊，那不是和我一样大吗！”
菲歪了歪脑袋，稍许有些疑惑。
“虽然你的胸比我大，但年龄上我应该比你大才对。”菲一本正经的说。
被对方称赞胸大的时候悠娜脸上一红，为了转移话题她连忙表示重点不在这里。
“但我也是十四岁啊。”
“我是1188年8月的。再过四个月就十五岁了。而悠娜你是今年才十四岁的吧？”兽世田园：种种田，修修仙
“好了，先说第一个动作。龙旗据我师父说是一位叫振藩·李的前辈发明的。”
“这名字听上去有点像东塞姆利亚大陆的人吧？”
“嗯，我也这么觉得。但我问了我认识的东方出生的朋友，大家都不知道有这么个人，而且其他的流派都没有类似的训练方式，所以我也怀疑是不是我师父自创的呢。哦，说正事，我师父说过，教学当中，千万不要强迫学生做‘不可能’达到的动作。所以我会从尽可能简单的方式开始教。从你能做到的事情开始。”
“希望别太为难我哦。”
“躯干力量，又称为核心力量。虽然有时候会单纯认为就是腹肌，但其实是不正确的。腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌……绕着你的肚子的这一圈的全部，才是核心肌群，这是掌控身体平衡的关键。想要想我那样像旗子一样在旗杆上‘飘起来’，需要一个‘基础’的核心力量水平。所以我们将这个动作拆成几个简单的动作。第一个简单动作是『仰卧抬腿』。现在地上躺平，双手手抓住凳子或者旗杆，然后将双腿抬起再下方。做这个动作的时候，要让你的下背部尽量离开地面，身体重心转移到上背。”
看完菲的指导工作之后悠娜也去试了一试，这个动作貌似还行，是她也能做到的动作。做完了菲规定的组数之后，接着开始第二个动作。
“第二个简单动作是『手肘支撑』，也就是『平板支撑』。这是用来保持背部姿势的训练，顺便也可以练到腹肌。拳头向前双手平行也可以，双手环在胸前也无所谓。关键是身体保持挺直就行。”
“似乎不困难啊。我觉得我就这样撑个十分钟也没问题。”
悠娜照着菲的要求做完以后表示这个动作，发现比刚才那个还轻松。
“压力不够的话可以适当加一点负重。”
菲将手掌按在悠娜的背上轻轻往下压，而悠娜立刻惊叫了了起来。
“觉得太简单的话，那么可以稍微加点难度。双手保持不同的情况下，脚尖慢慢往后移动试试看，伸展到不能伸展之后再脚尖往前一点点恢复到原位。”
在规定的组数完成之后，菲让悠娜试试看普通龙旗。普通龙旗是平躺在地面上完成的，并不需要让肩膀也离地。
而悠娜试了一下这个普通款，发现这个自己好像可以做到，虽然动作还不是很标准，但在菲的指导下很快就纠正完毕了。
“龙旗这是个全身动作，身体全程需要保持刚性。通过上背作为支点，腹部作为铰链来拉起你的体重。一旦核心肌群送掉，你的动作就是垃圾，锻炼效率就不用提了，所以全程都要收紧你的肚子。”
菲那个抓住旗杆“随风飘扬”其实是一个非常高难的变种，就连武术家能将自己身体的控制能力练这个份上的都不多见，也就是菲天赋秉异才能年纪轻轻就到达这个完成度。至于她的师父那种伸出一根手指往石壁、墙壁上一插，或者两根手指在桌子上一捏，只要找到