安小余虽然ròu_tǐ强悍，但是双腿骨头的强度还无法承受如此强大的能量。
尝试了几次，双腿能承受的能量不到全部能量的十分之一，向地面踏了几次，除了留下两个半尺深的脚印，震起些许尘土外，一点波动都没有。
“怎么提高腿部强度呢？”安小余发愁了。
看到安小余有些郁闷，弥儿笑了，提醒道：“你现在虽然已经达到了二阶妖师，但是双腿骨头的强度还很弱，你正好试试修炼煅筋洗髓炼体诀的第二诀‘炼骨诀’，腿骨强健了，才能爆发出强大的能量。”
“对呀，我把这事忘了。”安小余一拍脑袋，修为到了妖师境界，可以修炼炼骨诀了。
“你自己练习‘炼骨诀’，我要到阵法阁看看。”弥儿道。
“去那做什么？”安小余问道。
“我想把防御阵法研究下，看看都需要收集什么物品，将来在花果山外围布置一座防御大阵，看谁还敢来欺负你。”弥儿道。
“好弥儿，亲一个。”安小余王开心调笑道。
“滚，再胡闹吗，不给你布置了。”弥儿恼怒道。
“好好，我服了，不闹了。”安小余讨饶道。
来到阵法阁，弥儿取了防御阵法，和安小余离开了玉简空间，自己进到耳朵空间研究去了。
安小余回忆了炼体决的信息，不到半个时辰就通晓明了。
“煅筋洗髓炼体诀第二诀----炼骨诀”与一般的外功不同，要求先内后外，先打通大小周天，外劲由内生，和“神猿变”修炼原理类似，估计是同一个大能的绝技。
第一步：拉伸脊柱，先炼脊骨。力由腰生，无论什么武技动作，都是以腰为轴，内劲由腰发出。
第二步：松髋开骶，次炼髋骶。腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活，髋骶圆活内劲才能下达至双腿。
第三步：松膝触足，三炼膝骨。膝不松则力难达于脚掌，力难达于脚掌则击至人身无甚穿透力。
第四步：碾腿踢墩，四焠胫骨。锻炼腿部的坚硬度，训练出腿的力量和爆发力。
安小余熟悉了炼骨诀，先练第一步，拉伸脊柱。如果大成，可以把脊柱拉长一尺，下蹲时屁股能够触及地面，各个脊椎骨能够重叠在一起，盘成九个弯曲，谓之“形如九曲球”。
安小余走到一处土壁前，出掌把土壁削得又直又平，然后双脚并拢，面壁而立，吸气轻轻下蹲，脚尖、膝盖、鼻尖紧贴墙面，呼气轻轻起立，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖仍然都不能离开墙面。起立呼气时意念有意识的想到要将脊椎拉直。
两天时间。
安小余的膝头、鼻尖把墙壁划出一道道深痕，整个身体象镶嵌在墙壁里一样，上下运动着。当做到八千一百个蹲起时，美猴王感到脊柱在元气热流包裹下，脊柱之间的韧带被一点点拉长，终于达到了拉伸脊柱的小成。双腿一软，瘫倒在地上。
这两天，弥儿和桃树仙兄妹多次劝说安小余休息，可是一直没有效果。
现在看到安小余累倒了，纷纷现身，过来慰问。
“你怎么这么拼命呀？循序渐进些，不然会伤身体的。”弥儿心疼道。
“我想挑战一下极限，看看我的肌肉强度，我头一次感觉到两条腿酸疼肿胀，没有知觉，好像不是自己的了。不过还好，我感觉脊柱能拉长一寸了。”安小余在地上躺成一个大字，喘着粗气道。