张悟本继续说道：“人如果老了，就会有老年的糖尿病，比如甜的东西，糖果，鸡鸭鱼肉，山珍海味都要少吃，而且不要总去饭店，饭店的话在冬天可以偶尔吃个涮羊肉，平时也不要吃辣椒，没有不良嗜好，不抽烟，不喝酒。 x ２３ u
生活规律，心情愉快，中医讲究是恬淡虚无，精神内守，病安从来名利功过全没有，而且过去的事情都忘了，意思是明天咱们要干什么？要少纠缠一些陈年老账，这样你就没有很多的负担，很多人都说起过去的事义愤填膺，其实没有必要。如果你按照我的方法自己也这么做，也让你的家人，也让你的病人做，那他一定会益寿连年的。”
王小峰默默的把张悟本教的方法记了下来，因为他还有很多村里的老人，其实对他都不错，他要带他，让他们多多活些年。
就听张悟本继续说道：“其实你应该知道，关于长寿方面有很多谚语，其中有四句谚语是最有用的，都是关于九十九的。
第一句是饭后百步走，活到99。饭后不能马上百步走，因为吃完饭以后呢，为就保障了血液，就会去到这儿帮助你消化，因为胃肠药蠕动，如果你一走血液都跑到腿上去了，哪还有劲帮你主动的，应该先消化胃的东西，半小时之后再走一走。。
第二句就是睡前一杯酒活到99。这个也有些问题，这个酒泛指干红，流行病学研究发现，在欧洲睡前喝一杯干红的人平均寿命能延长五岁，而且干红还有一个帮助睡眠的作用，所以你吃完容易入睡。这样做就是一举两得。
第三句话
是遇事不忧愁，活到99。这个也非常容易理解，每天哈哈大笑的人容易长寿，我考察过很多长寿的老人，都是心态比较平衡。在十年动乱时期，很多老干部老革命被打倒了，他们很多都是郁郁寡欢，然后自杀的，但是也有很多人现在还活着，他们都100多岁了，他们之间没挨过整吗？他们经历过一辈子风风雨雨，什么没看透过，现在一切都付笑谈中，每天开开心心的，才能活得长久。当时跟他一起干革命的，有的当时就牺牲了，有的在那场浩劫中去世了，现在已经过了40多年。只有知足常乐，天天笑笑哈哈的人才会活得这么长久。
第四句是饭来少一口，活到99。我看目前来说，这句话是最管用的因为若要安，三分饥与寒，不要吃的撑的大肚子一点好处都没有，这样不仅增加胃肠负担，而且超营养，超负荷，皮带越长，寿命越短，皮带越短，寿命越长。”
张悟本继续说道：“影响寿命的有三大疾病，就是心脑血管疾病，肿瘤和糖尿病这个必须得治，未病如果不治的话就只能治己病，病来如墙倒，病去如抽丝，如果所以得治胃病胃病什么是未雨绸缪，防患于未然，有一点端倪的时候赶快去，心脏病胸闷喘不过气来，就需要做心电图检查了。而慢性病的中医药有很多效果就特别好，我曾经在北京住过一个73岁老太太，他中风了，来到医院七天七夜一直昏迷，醒来之后就半身不遂了，我给他开的是消栓再造丸，配合扎针灸按摩，最后治好了，走路健步如飞，比我走的还快，做针线活花镜都给摘了，最后老太太活到93岁。如果要是西医的话，她基本上就
够呛了。”
听到张悟本这么说，王小峰心想，我什么时候才能达到张悟本老师的医术呢？”
张伟说：“王晓峰你不能说一口吃成个胖子，现在咱们再讲，老年人要想长寿，关键的是早餐早餐由我总结，有三宜三不宜。
宜迟不宜早，现代医学研究认为人经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍然工作繁忙，消化一天中存留在味道中的食物到早晨才处于休息状态，至少要休息2到3小时，消化系统才能恢复正常的功能，如果早餐吃得过早就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担，老年人各组织器官的功能都已逐渐减退，尤其是消化系统的功能在逐渐衰退，机体的新陈代谢需要更多的时间和能量，如果过早进食机体内的能量被转移用来消化食物自然循环必然受到干扰，代谢不能及时排除，基于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子，所以老年人的早餐易迟不易早，一般应在早上8点半到9点半之间较为合适。
一软不硬在早晨，老年人不宜进食油腻煎炸干硬以及刺激性大的食物，否则会老脾伤胃，导致食滞于中，消化不良，老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶，豆浆，面条，馄饨，馒头及花卷，尤其一吃点儿粥，现代医学研究也认为老年人早餐吃粥的确对身体大有益处，如果能在粥加些莲子，红枣，山药，桂圆和薏仁等保健食品效果更佳。然后第三点就是易少不易多，这一点我之前就讲过，现在就不多说了，今天的课就到这儿，咱们明天再见。”