巴巴木对布偶拥有过人的力量感到好奇，他自己也是大力士，长期的体力劳动让他浑身上下都长满结实的肌肉。
但布偶的力量竟然比自己还要大，他便问道：“布偶，你的父亲用什么方法训练你，让你有了这样大的力气？”
布偶说：“爸爸的方法有很多，我小的时候他就让我做很多劳动，那时我还不理解，总认为爸爸并不喜欢我，其实他表达爱的方式就是那样的。”布偶边说边陷入了回忆。
巴巴木说道：“是啊，父亲和母亲表达爱的方式是不一样的。”
“等我大了一点儿，爸爸他每天早上带着我练习长跑，一直跑到我精疲力尽，甚至有的时候累得昏过去。那段时间我的饭量比谁都大，个子也长得很快，跑步让我的身体打下了坚实的基础，我和父亲一起跑了一年。”
“跑步是最好的运动。”巴巴木说。
“十二岁之后，我们一家人开始了逃亡之路，虽然每天都险象环生，爸爸依旧会抽出时间指导我利用自身体重训练。”
听了布偶的话，巴巴木感到很新奇，他只知道利用利用哑铃、石块之类的重物才能达到锻炼的目的，“什么是用自身的重量锻炼？”
布偶解释道：“爸爸告诉我，人们一直以为谁能举起越重的东西就越厉害，以前的人们会用举重比赛来断定谁的力气大，其实，世界上最难举起的东西不是别的，而是自己的身体。一个人可以把一块巨大石头扔向天空，但他至多只能从原地跳起一米多，很少有人能够用手倒立着行走，那些能举起三百磅哑铃的家伙，没有一个人能做后空翻。”
听了布偶的话，巴巴木恍然大悟，他点头道：“你的父亲真是一个了不起的人，他的锻炼理论我闻所未闻，但从你的身上可以看出效果非常明显，你是我见过的第一个比我力气大的人。”
布偶继续说道：“其实，我还有另外一个老师。”说着，布偶把手伸进怀里，掏出一个布包，从里面拿出一本残破的旧书。
“这是我十岁那年在地下挖出来的，上面的字有很多我不认识，但我通过插画断定这是一本教人如何变强壮的书。”
巴巴木看着书的封面读到：“囚、徒、手、札。”
“巴巴木，你认识这些字？”布偶惊讶地问道。
巴巴木点点头说：“是的，这些字是用古代汉语写成的，很凑巧，我的祖先就是中国人，我想我能读懂这本书。”
布偶赶忙翻开书让巴巴木读，这本书跟随布偶很多年了布偶按照书上的方法学练成了单手俯卧撑和完美的单腿深蹲，还能用两根手指掰弯硬币。
巴巴木开始读书那本《囚徒手札》，起初他表情自然，但读了几页后脸上露出了震惊的神情。
“布偶，这的确是一本教人变强壮的书，里面的内容太令我吃惊了！”巴巴木说。
“是什么样的人写了这本书？”布偶问道。
巴巴木把书拿在手中，指着两个字，说道：“你想不到，写这本书的人，是一个犯人，他叫林恩。”
“原来这本书一个叫林恩写的，他是个什么样的人？”
巴巴木说：“这本书开头的几页是林恩记录自己的生平，他生活在旧纪元的二十二世纪，林恩是一名矿工，从小就在煤矿里挖煤，他说自己虽然身材矮小，但掌握了一种独特的锻炼方法，每天推着比自己沉重数十倍的矿车拉煤，后来他成了一名拳击手，甚至成了世界冠军。”
布偶说：“那他为什么被抓起来。”
巴巴木用手指着一行字说：“他在拳台上失手打死了一个前来挑战的新拳手，被打死的拳手的父亲是个富商，他为了给儿子报仇陷害了林恩，林恩被判无期徒刑，终生被关在了监狱，再也没有出去过。数十年后，他年老体衰，知道自己命不久矣，他的一生充满了遗憾，不甘心自己的一身绝技失传，于是把毕生所学记录在这个笔记本上，并把它埋在了牢房的地下。”
听了巴巴木大讲述，布偶非常感慨地说道：“原来林恩的命运这样悲惨，他几百年前被关得牢房，就在我家的门前，我那时和爸爸在挖储水池，无意之间发现了林恩的遗物。”
巴巴木用了一个小时把整本《囚徒手札》读完了，他将整本书的训练方法总结成三部分。
第一部分的内容是对力量的训练，大致的方法和布偶父亲所传授的一样，都是靠着利用自身的体重来训练肌肉力量，林恩在书中说道，健身房里的器材可以让人拥有粗大的手臂，但却并不实用，靠体重训练可以使人拥有强大的力量和灵活性。
第二部分的内容是如何快速疗伤，林恩记录了一个故事，在他刚入狱的时候，几个囚犯在他睡觉时袭击了他，林恩失去了三根手指。林恩没有立刻去复仇，而是用独特的方法让伤口快速愈合，然后把那几个囚犯的肋骨全部打断了，从那以后，再也没有人胆敢招惹林恩。
第三部分的内容最为神奇，林恩在他数十年的漫长的牢狱生活中习惯了思考，他用探索人类身体的极限
来打发时间。林恩用二十年的时间练成了一项绝技——连续憋气一小时。
早在二十一世纪，一个丹麦人在水下持续憋气二十二分钟，创造了世界记录。林恩还是拳击运动员时就发现自己能够长时间地屏住呼吸，他的肺活量非常大。
但人体的极限究竟是何水平？林恩决定挑战世界纪录，他用