饭后半个多小时，大家喝了会儿水，饭食也消化的差不多了，可以开始运动了呢！大家把客厅餐厅的家具稍作规整，就空出了大片的空间。加上小餐厅和楼梯间空档，完全容得下十大四小每人两臂平举的空间。
众人分散开站定，都认真的看着徐小贱。
认真起来的小贱，是一个真正的教官，合格的教官。他目光深邃，一脸严肃。讲解也非常到位。
“下面，我教大家一套军体拳。军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。在未来战斗中，我们面对的是各种各样穷凶极恶的敌人，或许是丧尸，或许是野兽，或许是心怀不轨的人，而不是束手就毙的羔羊。”
“……，在各种各样的情况下，徒手对敌在所难免。而且，训练军体拳可以增强体质，增加身体协调性，提高反应速度，训练出坚韧不拔的意志力。我希望大家认真学习。”
“……，军体拳共有三套。第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，实用。有一定锻炼价值，有防身自卫作用。第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。动作精练实用，每一动都是“一招制敌”，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。”
“……，第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。我们将一套一套的学。”
“因为大家身体都经过了强化，许多基本功我们放到平时慢慢练。我们先来学一下几个基本的手型和步型。”
“军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。”
…………
“下面我们来学基本步型，军体拳步型有马步、弓步、虚步、仆步、歇步、骑龙步等。”
……
徐启航一个动作一个动作的演示，然后大家一个一个的跟着做，他仔细耐心的指导每一个人，纠正做的不到位的地方。直到每个人的所有动作都做到位。
好在现在大家都强化过，记忆力，体质，耐力都大幅度提高，做这些动作很快就能做到位，基本上一遍下来就都记住了，而且动作熟练。
值得一提的是，四个小家伙是所有人中学得最快的，一学就会，动作贼标准，也不叫苦叫累。就连冰冰都不例外。她可是刚刚学会走路，现在做起这些动作来也有模有样了。大家见四小只学得那么认真那么快，也都打起了十二分精神。总不能被小孩子比下去不是？
“大家学的都得快。现在我们来学习第一套拳。这套拳本身就是基本动作，所以对大家来说比较简单。我也不分开一个动作一爸动作教了。我先打一遍，然后大家看能记得多少。”
…………