此为防盗章哦, 购买比例不足70的读者，24小时后可以看到 “楚柳表哥说他是消防官兵, 应该可靠吧。”何棠江琢磨着说。
“这年头一个人的品格和他的职业没有关系……好了好了, 我知道你要说什么，小粉红。”许嘉雯连忙止住自己犀利的批判, “那你这几天就按照他给你的小本本在练习, 有什么效果没？”
“好像没什么效果。”何棠江仔细想了一下, “除了手臂特别酸，腰特别疼之外，没别的什么感受。”
“腰疼？你不会练错姿势了吧？”
这个问题, 在何棠江再一次见到剑哥时得到了回答。
“我让你练个胳膊你怎么把腰给扭了？”周末晚上, 老地方，剑哥见何棠江扶着腰一拐一拐地走过来, 哭笑不得道，“你有按照我说的方法去练吗？”
“我记得我有。”何棠江揉着自己的腰，“就不知道怎么回事, 做出来的姿势和你练习本上的不一样。”
剑哥无奈地看了他一会，指了一个动作, “就这个, 你做一遍给我看。”
何棠江狐疑地看着他，还是听话地举起哑铃, 按照笔记本上的记载, 抬起、放下, 抬起, 放下——没做两下，就被剑哥赶紧喊停了。
“停停停！做手臂弯举的动作，你腰晃什么？”
“笔记上说用力的时候要呼气。”
“这和你弯腰有什么关系？”
其实何棠江也想不明白，为什么自己呼气吸气时会带动腰部一起动作，他只能找了个借口。
“呼气使我张嘴，张嘴就想吃饭，为五斗米折腰——”何棠江没皮完，就被人打了一下脑门。
“注意看我的姿势！”剑哥举起一个哑铃，示范道，“尽量用鼻子呼气吸气，如果觉得肺活量不够，吸气的时候可以适当用嘴部，但是呼吸都要平稳，不要带动身体一起晃动。”
他做了几个标准的站姿哑铃弯举，回头再看何棠江。
“看明白了没有？”
何棠江点点头，然后这次自己又试了一下，挺标准的。
“我发现你小子——”剑哥看着他突然笑了，“你这小子不用脑子记动作，用身体记。哈哈哈，典型的四肢发达头脑简单，你在学校是不是常挂科？”
见何棠江似乎有点不开心，剑哥上去拍了拍他的肩膀，“没什么不好意思的，我脑子也记不住这些，当年就是成绩不好才被爸妈送去当兵——”
“我模考都在一本线以上。”何棠江冷不丁地说，“是剑哥你的笔记写得不对。”
“你这臭小子！”
楚柳表哥推门进来的时候，就看到何棠江被剑哥按在地上摩擦。
他后退一步，关上门。
“我是不是该十分钟之后再来？”
“去你的！”剑哥对他扔了一个空水壶，“有话快说，有屁快放。”
楚柳表哥笑了笑，推门坐下来。
“是这样的，有一个商场开业，邀请我们去演出。”
这些年因为跑酷和极限运动的普及，越来越受年轻人喜爱，一些商业活动也开始邀请跑酷玩家们去给他们增加噱头。
对这些不感冒，想也不想地回绝了。
“你听我说完。”楚柳表哥道，“这一次的商演难度不大，我想着——”他视线转向何棠江，“要不要让糖浆去试一次？”
“嗯，我？”何棠江没想到自己会被点名，“可我现在练基本的练习都不标准。”
“这次商演，只会利用商场里的一些简单的器具进行演示。承办方也担心会出意外，不会允许我们进行太高难度的表演。”楚柳表哥解释道，“还有一个月的时间，正好可以给你做一些基础的练习，到时候你就可以跟着大家一起参加表演，也算是一次体验。”
剑哥皱着眉，似乎在考虑楚柳表哥这句话的可行性。
“而且——”楚柳表哥加了重音，“何棠江，你现在都不明白自己为什么要跟着我们练习吧。”在何棠江要开口辩解之前，楚柳表哥摇了摇头打断他。
“如果不是因为与别人打赌，你根本不会接触这个世界。说到底，你并不是对极限运动产生了兴趣，你只是年少意气。”他看向剑哥，“一个对极限运动不了解、不感兴趣的人，你以为他真可以打败‘常青会’的成员？”
剑哥认真想了想，最后竟然同意了楚柳表哥的意见。
“一个月之后，你去参加商演。”
于是何棠江开始了为期一个月的魔鬼训练。
每天早上六点起床，外出跑步十公里，锻炼心肺能力。长跑结束后做十到十五分钟的拉伸，休息，期间尽量保持站姿和走动，不能随时就坐下躺下。下午继续开始训练，有氧运动和无氧运动交替。到了晚上，又是四十五分钟的变速跑步，然后搭配对特定部位的增肌练习。这已经是考虑到何棠江没有基础减轻过的练习菜单了，即便是这样，何棠江每天锻炼的时间依旧超过了3个小时。
周日休息的时候，他恨不得整个人都趴在床上，摊成一条死鱼。
正好这天楚柳来看他，见他这模样咂舌道：“自找苦吃说的就是你啊。”
何棠江对天翻了个白眼，看见死党幸灾乐祸的笑脸就来气。
“你等着，等我练成施瓦辛格，我把你压在地上前摩擦。”
“别啊你，我已经心有所属了。”楚柳故意坏笑，假装摸了摸一身鸡皮疙瘩，“何棠江你这么多年不找女朋友，是不是性向有问题哦。”
何棠江沉默地