乔羽来到国家队驻地一个星期了，短节目基本练熟了，因为短节目没有四周跳，所以对于乔羽来说难度并不大，而真正关键的是后面的自由滑。
今天是周一，新的一周，李明珠准备开始为乔羽排自由滑的曲目了。
“乔羽，自由滑的重要不需要我多说了。”
乔羽点点头，在全国锦标赛上他就是靠自由滑李成江的，所以不需要教练再多说什么。
开场第一个跳跃，在全国锦标赛上乔羽跳的是3a，这次李明珠还是准备安排这个动作打头阵，但是乔羽有自己的看法。
“李指导，我想用4t。”
李明珠犹豫了，如果四周跳的质量可以保证，那么自由滑的第一个跳跃当然用四周跳比较好。
“乔羽，你的四周跳并不稳定。”
乔羽也知道，自己的4t只有30，而且除了系统的帮助之外，也得靠自己练习。
“李指导，还有时间，我可以练，每天加练几个小时，我相信我可以的。”
乔羽坚韧的眼神让李明珠最后决定了，在第一个动作就安排四周跳。
第二个连跳，上次是3加2，这次也换成了3加3，难度增加了，第三个跳跃和上次的一样，保持在勾手三周。
后面的动作都没什么分歧，旋转什么的肯定是不一样的，要根据音乐重新编排。
到了第七个动作的时候，乔羽和李明珠再次产生了分歧。
“李指导，这个跳跃我还是希望安排四周跳。”
李明珠微微一怔，“乔羽，你难道忘了一种跳跃只能用一次，就算你完成两次4t，也只能算一次的分数。”
乔羽笑道：“李指导我没有忘，所以说这里我想上4s。”
“4s？”
后内结环四周，也就是难度第二大的四周跳，李明珠笑了，“乔羽，你带给我的惊喜实在是太多了，这次我都不想怀疑你了，好！那就是4s，待会做给我看。”
乔羽的底气来自于系统里的积分足够，所以敢于挑战4s。
但是这样一来对于李明珠来说倒是增加了选择，乔羽会两种四周跳意味着在节目的最后阶段还能再编排一个3a，这又是加分点。
于是李明珠把节目第11个动作从后内结环三周换成了3a，这就是花滑比赛的另一个特点，选手掌握的难度动作越多，那么教练排节目就越容易。
节目表上的动作确定下来之后，李明珠仔细看了看，心中在盘算这套节目的分数价值。
如果全部成功的话，那站上领奖台是没问题的，说不定触碰到冠军都是完全可能的。
最后李明珠在纸上画了个圈圈，然后对乔羽说道：“就这样了，待会我们把技术动作排练一遍。”
乔羽到了一旁做准备热身，立马进入系统，自己现在有649分，升级4s到30需要315。
但是还是老问题，升级的框框是灰色的，怎么点都没用，乔羽知道了，这是身体指标的问题。
“系统，这次需要升级哪个身体指标？”
没想到系统给出的答案让乔羽大吃一惊。
“主人，这次你需要在现实中练习肌肉力量了，你的身体和系统脱节了。”
“什么！”
系统举了个例子。
“主人，我问你，100米跑，有起跑器和没有起跑器，哪个厉害？”
“当然是有起跑器。”
“我再问你，光脚跑和有专业的跑鞋，哪个快？”
“当然是有专业的跑鞋啊。”
“错！”
乔羽被雷到了。
“答案是不一定，如果你适应的话，那么有专业的设备是比较好，但是前提是花时间去适应。”
乔羽想起来了，小学的时候学校运动会100米赛跑，有的选手会找来起跑器，当时乔羽和体育老师的关系不错，就托他借了一个，但是没想到非但没有帮助，反而降低了成绩，原因就是乔羽不适应不会用。
“也就是这次你帮不了我了？”
“也不是这么说，等你在现实中的训练强度到达系统要求的时候，就可以继续兑换了？”
“那有没有具体的指标？比如一天练几个小时？”
系统顿了一会，给出了一个让人捶墙的答案——玩命练！
乔羽懒得吐槽了，立即退出系统，开始排练，但是因为没有兑换到4s，乔羽等于是赶鸭子上架了，心里很虚。
第一个4t完成的踉踉跄跄的，落冰的时候明显不稳，场边的李明珠在摇头，这样可不行，如果4t成功率不能保证，宁可上成功率有谱的3a。
有时候国际大赛上稳定是最重要的，你在节目上排了5个四周跳，结果全部失败了，那还不如一个成功的3a得分要高一点。
乔羽第一个四周跳失败之后，后面的几个跳跃也受到了影响，特别是第三个跳跃勾手三周也落冰不稳，但是这些都无所谓，李明珠最期待的还是乔羽所说的那个4s。
如果成功了，那么乔羽就是国内继李成江之后第二个掌握两种四周跳的男选手了。
终于等到第七个动作了，李明珠心中没谱，但是乔羽心中更没谱，这等于是硬着头皮去跳了。
左脚滑行，右腿摆动，乔羽准备开始跳了，李明珠看了看，用刃还是比较准的，是左脚内刃，这方面她是扣的特别细，要是用刃错误被扣分了，那真是比窦娥还冤了。
但是等到乔羽起跳的一刹那，李明珠微微一怔，这高度明显不够啊，和3s的腾空高度差不多，这不可能在空中转4周啊，但是乔羽